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    十月怀胎生个健康的宝宝是准妈妈最大的期望。为了让宝宝更健康,妈妈们在怀胎的时候拼命的补充营养,生怕孩子在肚子里受了委屈,一来二去,产后肥胖成了许多妈妈面临的最头疼的问题。  
产后应及早进行健身锻炼
  [产后体形和体态的恢复]  [产后运动有哪些好处]
  [产后“健康瘦身”的十妙招] [产后不宜束腰紧腹]
*新妈妈做简单家务有助于减肥
*产后第2周可采取小方法减肥
*产后减肥失败可导致持续肥胖
*产后四大私密部位如何恢复
*孕妇体操应根据自身条件选择
*产后塑身全策略减出好身材
 
 
 
   
    如果你觉得身体没有问题,新妈妈完全可以在分娩之后,马上开始锻炼。[全文暖身 伸展
产后第一天:自然分娩的产妇6~12个小时就能起床做轻微活动。[详细]  注意事项
产后第二天:腹式呼吸运动;[详细]     产后第三、四天:腹肌运动;[详细]
产后第五、六天:下半身运动;[详细]   产后10天开始做整套保健操
    经过一个月的锻炼后,可做以下动作,坚持锻炼两个月。[全文]
产后第5周:可以做家务、照料婴儿。
产后第6~8周:根据身体状况可进行一些轻微体育活动,可外出、也可进行房间内扫除;由做产褥操转向做美容体操。[详细]    推荐:产后如何保持“苗条女儿身”
    新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。[全文]
    产后恢复身材做什么运动好?   产后三月最易控制体重
    从3个月到6个月,此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。[全文]
产后运动:骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。[详细]  产后运动注意事项 三大原则
产后减肥:要减肥首先从拉脖子开始,颈椎向上牵引。[详细]   产后5大减肥误区不要碰
    体重也基本恢复到与妊娠前的一样。通过母乳喂养消耗热量的产妇如果吃得太多的话,开始断奶以后,摄取的热量就容易超标而造成肥胖。注意适当地运动和作家务。[全文]
最新的研究表明:生完宝宝的女性,只要能在3个月至半年内使体重恢复到孕前水平,就属于正常。[详细]  推荐:轻松搞定产后4大肥胖重灾区
    如果这时仍未恢复到妊娠前的体重,再不努力保持身材,恐怕就会肥胖。这不只是外表问题,为了将来的健康,剪掉多余的脂肪吧![全文]
双腿的保养:适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血液的回流。[详细]
 推荐:新妈妈恢复身材必练招式
    出生时的体重为3公斤左右的婴儿一年后的体重约增加3倍。妈妈每天背着或抱着将近10公斤的孩子,真是了不起。[全文]  推荐:产后妈妈美丽回归6大秘诀
目标:强化胸部上半身与上臂,尤其用来提高携带物品的肌肉力量。[详细三大原则
产后一年:盆底肌功能恢复的黄金时间。[详细]   产后一年定时散步有助瘦身
 
     产后多久可以锻炼身体?
      产后做运动要循序渐进。如果你是自然分娩,并且没有任何并发症,征得医生同意后,在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。如果你在分娩前有运动习惯,或许可以做轻柔的仰卧起卧和有弹性的运动。在最初一个月时一定要动作轻柔缓慢。在分娩后6周内运动时都必须动作轻柔...[详细]  
     怎样进行产后锻炼?
      一、产后体质虚弱,产后锻炼应循序渐进,先进行舒缓的运动,逐渐加大运动强度与运动量;二、产后一个月内,应以室内运动为主,其后可以逐渐延长户外运动的时间;三、室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、各脏器恢复,尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后24小时即可开始运动,每日两次,每次10分钟 ...[详细]  
     产后身体都会有那些变化!
      产妇产后生殖系统变化最大,它包括子宫的复旧、子宫颈变化及阴道的变化。胎儿、胎盘娩出后,由于子宫肌肉的收缩产生的缩复作用,使子宫体积明显缩小,胎盘剥离面也随着子宫的缩小和新生内膜的生长而得以修复,直到恢复到没有怀孕时的状态。一般而言,需要5~6个星期的时间,这个过程称为子宫复旧...[详细]  
     产后如何避免肥胖?
       女子怀孕后,新陈代谢旺盛,各系统功能加强,抗病能力增加,食欲也大增,这是有利于胎儿生长发育的正常生理反应。她们认为,1个人要吃2个人的饭,所以要吃的多多益善。随着胎儿的发育长大,她们本人的身体也发胖许多。分娩以后,又是大补特补。一般,鱼汤、鸡汤、骨汤天天不断,鸡鸭鱼肉顿顿有...[详细]  
     产后如何恢复乳房迷人曲线?
      方法一:吹气球
  实施方法:先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。
  作用原理:吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用 ...[详细]
 
    产后健身操集合
催乳健美操
产后细腰恢复体操
产后小腹坚韧操
产后消除腹部松弛健美操
产褥期腹部肌肉的锻炼方法
产褥期骨盆肌肉的锻炼方法
有利子宫恢复的锻炼方法
产后臀部收缩健美操
   
产后大腿与腹肌坚实操
产后大腿肌肉收缩操
    策划制作:邵婷
生产后6周,假如你在最初的几周就已经开始运动,那么现在应该会觉得自己强健而有活力。你可以开始做更完整的课程,这有助于你获得更长久而持续的健康。[全文]
 

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