事实上，妈妈在喂奶时吃各种各样的食物对宝宝大有益处。不同的食物会让乳汁的味道也随之变化。让宝宝在上餐桌前就熟悉各种味道，能帮助他在以后形成良好的饮食习惯。如果宝宝对某些食物比较敏感，妈妈可以试试经常性地少量食用。

　　哺乳期不能吃什么？

　　那么，究竟哪些东西是母乳妈妈不能吃，或要尽量少吃的呢？

　　不抽烟

　　烟草中的很多有害物质(如尼古丁)会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。空气中的二手烟会让孩子增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染，及婴儿猝死综合征的风险，并损害宝宝幼小的心脏(毒素影响心率的自动调整)。此外，吸烟还会降低妈妈奶水产量，影响宝宝增重。

　　吸烟的危害罄竹难书有木有！为了宝宝健康，孕前就得戒烟。其他家人也要限制抽烟，残留在衣服、家具上的三手烟，对宝宝的危害甚至更大。

　　不喝酒

　　母乳妈妈长期饮酒(每天超过2杯)可能会引起宝宝嗜睡、乏力，影响体重增长。还会抑制妈妈的泌乳反射。

　　月子里酒酿也是不建议吃的哦。真的要吃，也只能偶尔、少量地吃，并且要避免在食用2小时内喂奶。虽然转变长辈的老观念有点难，但为了宝宝的健康，咱尽量以理服人吧。

　　限量摄入咖啡因

　　一天喝1~2杯咖啡、茶或可乐(咖啡因摄入量不能超过200mg/天)，不会影响宝宝。但是过量的咖啡因摄入会让宝宝变得紧张、易怒、失眠，还可能引发胃食管反流。而且咖啡因还会贮存在宝宝体内，不易代谢。

　　PS：新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感，喂养时妈妈要格外注意咖啡因的摄入量。

　　慎喝草药催奶

　　草药虽然是天然的，但并非都安全哦。有些草药的效力强，毒性也很强。草药中的化学成分会进入乳汁，可能对宝宝产生影响。譬如：大量服用葫芦巴(用于下奶)，对血压和心跳会有很大影响。另外，服用任何花草茶，都要谨慎咨询医生，并且适量饮用。

　　哺乳期怎么吃有营养？

　　除了避免摄入以上食物，哺乳期要怎么吃才更健康、更有营养呢？

　　咱们先来说说月子餐。有些新妈妈生完宝宝后的头两天比较虚弱，肠胃功能较差，饮食要稀软清淡些。如：粥、面条、馄饨、煮烂的肉菜等，这些食物比较容易消化。之后就可以过渡到正常饮食了。

　　产褥期可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白，但也不要过量哦。另外，别光顾着吃肉，新鲜蔬菜、水果的足量补充也非常重要。

　　《中国居民膳食指南2016》提出，母乳妈妈一天摄入的食物量参考如下：

　　谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类500g，绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果200~400g；鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g；PS：避免摄入含汞量高的鱼(如：鲨鱼、旗鱼、国王鲭鱼、方头鱼等)。

　　牛奶400~500ml；大豆类25g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。PS：不要为了催奶喝太油腻的汤。多喝水或清汤就行啦。太浓、脂肪太多的汤，不仅影响妈妈食欲，还容易引起宝宝腹泻。喝汤的同时要吃肉。汤水的营养密度很低，大部分的营养都藏在肉里呢。

　　总之，哺乳期尽量均衡饮食，多吃营养密度高的食物，食量比平时增加20%左右就OK了。除了前面提到的禁忌食物，其他该吃什么不该吃什么也不用太较劲哈。母乳妈妈也是可以做个快乐的吃货哒。

　　参考资料：

　　《西尔斯母乳喂养全书》、《中国居民膳食指南2016》、《海蒂育儿大百科》、香港卫生署网站、Pediatrics、acog网站