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育儿帮帮忙:冬季生娃 如何坐个好月子?
提问:
冬季生娃 如何坐个好月子?
       在寒冷的冬天刚生下小宝宝的产妇比较辛苦,本来民间就讲究坐月子不能感染风寒,冬天里坐月子就更要讲究了。民间信奉许多坐月子禁忌,例如不能出门、不能吹风、不能洗澡等,这是以前卫生条件不好时的举措,到今天已无必要。实际上,冬天坐月子注意事项有哪些呢?
 
冬天坐月子有哪些注意事项?
1、新妈妈衣裤要宽松、舒适:冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。
2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新:室内温度以20℃-25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜。
3、新妈妈被子要薄一点,床不要太软:外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。
4、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风:产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进入。   
5、头发洗后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环:肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,因此应洗头、梳头,但要避免湿邪侵入。   
6、营养要均衡,果蔬不可少:坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。   
7、补充营养同时别忘了补钙:中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
8、坐月子也须劳逸结合:新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。   
9、放松心情,赶走产后抑郁:因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞……因此,产前学习一些产褥期知识,产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导,将是减少月子里忧郁症的有效办法。
 
冬天如何科学坐月子?
1、坐月子切忌封闭空间,保持室内空气新鲜:坐月子的时候,房间里每天都要通风一两次。每次通风时,带着小baby去小房间休息。要知道,空气一直不流通很容易滋生细菌,很容易让新生儿和产妇感染到。所以最好的做法是,室内温度保持在20℃~25℃为宜,室内湿度以55%—65%为宜。   
2、坐月子可以刷牙,但要用温水:老一辈的人都觉得坐在月子是不能刷牙的,认为刷牙后将来会有牙痛病。其实这种观念是错误的。坐月子里可以刷牙,但要用温水,牙刷也要用软毛牙刷以免损伤牙龈。因为产妇刚生完,身子还很虚弱,需要食补会吃很多东西。
3、选择宽松、柔软舒适的着装:冬天天气虽然寒冷,但只要家里温度适宜,产妇就不需要裹太厚。有的产妇因为产后体虚,每天都大量出汗。要注意勤换内衣,保持身体和皮肤清洁和干爽。
4、坐月子最好不要睡软床,应该先睡板床:妇科专家提醒各位新妈妈们,坐月子时最好不要睡软床,以免产后腰痛。《家庭医学》期刊也曾说明,某医院近来遇到3例产妇,因产后睡席梦思型弹簧床,引起骶骼关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。所以月子期间,睡软床有可能对产妇造成不利影响,应该睡板床或床垫较硬的床。   
5、坐月子洗澡,产妇不能洗盆浴:传统的观念认为产妇月子里是不能洗澡洗头的,尤其是老一辈的人会觉得,洗澡洗头很容易受风着凉而落下病根。但实际上,月子里产妇阴部分泄物会比较多,应该每天都要用温水去清洗,保持身体清洁干爽。一般产后一周可以洗澡洗头,但需要特别注意的是,必须坚持擦浴,不能洗盆浴以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。   
6、坐月子期间不能提重物,少抱小孩:在中国,坐月的女人是“能躺就不要坐,能坐就不要站”。在怀孕时因为体内的激素变化关系,会使骨盆腔的结构松弛,而且分娩时如果是阴道分娩,多少会造成骨盆底部的肌肉韧带的损伤。月子里提重物这事可以用让家人代劳,为了自己的身体,平常也要少抱小孩。
 
 
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