孕妈妈要多喝牛奶

　　营养专家认为，孕妈妈补钙最好的方法是每天喝200~400毫升牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克。牛奶中的钙最容易被孕妈妈吸收，而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。

　　在整个孕期，母体需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。如果母体钙摄入不足，胎儿会从母体的骨骼中夺取，以满足生长的需要，这就使母体血钙水平降低。

　　现在市面上有很多专门为孕妇研制的孕妇奶粉，根据孕妈妈的生理需求，在奶粉中强化钙质，同时兼顾其他营养，如维生素和各种必需的微量元素等，冲调方便，口感好，是孕妈妈不错的选择。

　　不宜过度补充叶酸

　　孕早期叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致胎儿某些进行性的、未知的神经损害的危险增加，也会影响其他维生素和微量元素的吸收。临床显示，孕妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，每天摄入400微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

　　不宜偏食肉类

　　孕早期最好以清淡、易消化的食物为主，不宜偏食肉类。人体呈微碱状态是最适宜的，如果偏食肉类，会使体内趋向酸性，导致胎儿大脑发育迟缓。孕妈妈长期挑食、偏食，会造成营养不良，影响胎儿生长，所以，孕妈妈除了食用肉类外，还应吃些新鲜蔬菜和水果，使身体达到酸碱平衡。

　　不宜食用易导致过敏的食物

　　过敏体质的孕妈妈，在孕期要谨慎食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物，这些食物易引起过敏性体质的孕妈妈发生过敏，而孕期又不宜服用抗过敏药物，所以过敏体质的孕妈妈应尽量避免食用这类食物。

　　——本文摘自由化学工业出版授权的《北京妇产医院专家：备孕怀孕分娩坐月子全书》一书