你们知道，糕妈的留言区，什么问题被问得最多吗？除了吃，那就是睡了： 没错啦，小宝宝的睡眠，真是从来都很让人头疼：频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、怎么哄也不睡……糕妈也是和大家一样从小恶魔的世界熬过来的。

　　总之，这真是一个怎么说都说不完的话题。今天呀，糕妈要来聊聊这里有几点帮助宝宝睡得更好的建议。

　　01教会宝宝区分昼夜

　　有的宝宝天生就是个夜猫子(你可能在孕期就会发现他夜间胎动频繁)，在你想睡觉的时候非常清醒活跃。

　　等宝宝出生两周以后，你可以开始教他区分白天和夜晚。区分昼夜是作息引导的第一步，也是家长们晚上能睡得好的前提条件。

　　在宝宝白天清醒的状态下多跟他玩耍和交流，保持房间的敞亮，不用担心电话铃声、洗碗机、音乐等声音，如果宝宝一边吃奶一边睡着，试着唤醒他。夜里的时候，宝宝醒来时不要跟他玩耍，不要多跟他讲话，保持灯光昏暗、声音轻柔。渐渐他会明白晚上就是睡眠的时间。

　　02注意捕捉疲劳信号

　　如果宝宝揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、变得烦躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡觉。

　　在犯困又不太累的时候带他去睡觉，效果最好，事半功倍。你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种“第六感”，凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。

　　年糕还小的时候，我会特别留意观察这种信号。喂奶、陪玩一段时间后，小朋友就会从愉悦欢快的状态转为安静、略烦躁、揉眼睛、打哈欠，看看时间差不多都是一个多小时。这个时候我就把他抱起来，不再逗玩，在屋里走走，让他安静下来。等他发出哭腔了，就带到卧室，放床上，给奶嘴，拍拍，入睡。

　　宝宝大了之后，就可以遵照一个大致的时间表来执行，参见下一条。

　　03建立规律的时间表，并坚持执行

　　选取一个适合你们家庭作息的上床时间，并坚持执行这个时间表，大人和小孩都会因为规律作息而受益。

　　宝宝不一定要精确地在12：15吃饭，但每天的作息应该都差不多。如果宝宝每天在差不多的时间吃饭、小睡、玩耍、上床，那么他的入睡会更容易些。

　　同时，小睡的时间也可以相应作好规划，比如早上九点、中午、下午3点。或者你也可以在距离上次醒来2小时后，就把他放在床上哄睡。 

　　04建立常规的睡前程序

　　对宝宝来说，创建并遵守入睡程序从来不嫌早，这能帮助宝宝安定下来，做好睡觉的心理准备。仪式性的程序包括但并不限于：洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读、亲吻、互道晚安等等。

　　建立睡眠程序的关键，在于每晚以相同的顺序做相同的事情。找到你家孩子喜欢的事情(比如洗澡、阅读或者唱儿歌)并坚持每天做，小宝宝喜欢持续不断地做一件事情，可预期的生活也会给宝宝安全感。

　　05尽量早点上床睡觉

　　你的宝宝白天小睡或晚上睡觉时容易惊醒或者睡不长，试着早点让他睡，因为过于疲劳反而会使入睡困难。

　　如果宝宝通常在八点半之后睡，但有时候就是不肯安宁下来，有可能因为他太过疲劳。试试早半个小时让他上床，会让他睡的更踏实。

　　很多妈妈都发现，早点上床之后，很多睡眠问题都迎刃而解了。这就是“睡够了”的魔力。糕妈之前专门写过一篇怎样对付“晚睡娃”的老文(点这里查看)，就是针对宝宝们普遍睡太晚的现状。

　　06鼓励宝宝自主入睡

　　所有人，不论宝宝还是成人，都会在夜间短暂醒来几次，几秒种到几分钟不等。我们成人会立刻自己重新入睡，但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力在夜间睡眠中非常关键。

　　如果你希望宝宝能独立入睡/晚间睡整觉，就需要给宝宝足够的机会来练习这项技能。你可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时会哭着要你抱睡和哄睡。如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚。

　　道理其实很简单，奶睡、抱睡、摇晃着睡，会让孩子觉得“入睡前就该这样”，所以每次夜里醒来都期望一样的待遇。这样做的话常常会让孩子频繁夜醒，妈妈根本没法睡。

　　让孩子自主入睡，在国内并不是主流，在实际操作中也有一些困难(比如小孩哭了老人听不下去等)。糕妈的建议是，减少睡前的干预，比如尽量不要奶睡、抱睡，但妈妈可以在旁边适当陪伴。(哄睡大法戳这里) 

　　07接受睡眠发展中的倒退

　　宝宝的睡眠能力发展常常会出现反复，之前睡眠很好的宝宝可能会突然变得容易夜醒或者入睡困难，这会让妈妈们很抓狂——已经尝过睡好觉的滋味了，再回去会更难受。

　　4个月的宝宝开始学翻身；6-12月龄的宝宝学坐、爬，甚至开始慢慢扶着走。宝宝不断学习和拓展新的技能，晚上也常常会“勤奋”练习，把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡，有时候是做了个“高难度动作”回不去了，就只能通过哭泣来寻求父母的帮助。

　　分离焦虑也可能成为宝宝夜醒的重要原因。宝宝晚间醒来发现你不在身边会很沮丧，一旦你进房间安抚他，他就安静了。年糕1岁半了，有时候夜间也需要1-2次妈妈的安慰(摸到妈妈的手就可以)，我觉得这很正常，也可以满足。

　　面对睡眠倒退，并没有什么一蹴而就的良方，更需要妈妈做的是保持淡定和耐心陪伴。成长的大多数问题，都需要通过“等待”来解决。每一次倒退，也都意味着宝宝的发展又跨越了一个里程碑，妈妈可以更积极地看待这个问题。

　　08在适当的时间断夜奶

　　按照国外很多书的理论，宝宝6个月后就可以睡整觉(也确实很多宝宝能做到)。比较保守的说，喂养恰当的9月龄宝宝夜里是不会饿的，他已经做好了断夜奶的准备。

　　只会通过吃奶来再次入睡的宝宝，夜里醒来就会想要吃奶，但这并不是因为他饿了，更多是宝宝心理上对于“奶”这个安抚物的需求。

　　给宝宝断夜奶，一方面是为了让宝宝睡更好，另一方面也是为了保护萌出的乳牙。断夜奶不等于断奶，断夜奶也不意味着非得撕心裂肺，有这方面困惑的妈妈可以看看糕妈之前断夜奶的文章。

　　参考资料：

　　1。《实用程序育儿法》

　　2。《婴幼儿睡眠圣经》

　　文章来源：年糕妈妈