今天的问题有关宝宝的睡眠，想必很多家庭都碰到过这样的“小睡渣”，半夜醒的次数多、哄不睡、有动静就醒、睡眠不规律……

　　最新数据显示，超过80%的宝宝都会有夜醒，其中超过22%的宝宝夜醒在3次以上的。婴儿睡眠周期相对较短，睡眠机制尚未成熟，在深睡眠和浅睡眠转换时醒来。

　　宝宝不能自主入睡跟家长的喂养方式、生活习惯有关，其实这都是爸爸妈妈一手造成的，宝宝的睡眠受爸妈影响，宝宝睡不好又反过来影响爸妈，陷入了恶性循环。归结根本原因是父母缺少耐心与陪伴，还可能会将生活中的焦虑带给孩子。

　　那么该如何培养宝宝自主入睡？

　　孕晚期就开始培养宝宝睡眠规律

　　当宝宝在妈妈肚子里时，他感受到的全是黑夜，隐约能区分出白天和黑夜的情况，是根据妈妈活动量来判断的，白天妈妈活动多，晚上妈妈活动少，所以孕妈妈要保证规律作息、不熬夜才可以哦！

　　当宝宝出生后，3-4个月会有白天黑夜的区分，主要靠光线、声音等来判断，例如宝宝白天睡觉家人生活活动和外界环境的声音都可以存在，不必刻意静音，但是晚上宝宝睡后就要全家彻底静下来营造睡眠氛围。

　　培养宝宝自主入睡方法

　　1、抓住睡眠信号

　　宝宝犯困的表现是最直观的提示，家长要及时发现并哄睡。一般，宝宝犯困的信号有：打哈欠、揉眼睛、眼睛没神、反应不那么灵敏、啃手、咬东西、晃头、抓头发、小手胡乱挥舞、尖叫。

　　2、准备睡眠仪式

　　根据每个家庭的不同特点，准备睡眠仪式，例如，在大人陪伴下睡前洗澡、抚触、听音乐、光线调暗、熟悉的枕头被褥等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动，时间久了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了。

　　3、必要安抚

　　当困意袭来，对宝宝是一种难过的体验，会不自觉地哭闹，而吸吮、拥抱和拍打会使宝宝达到相对平静状态，这些方式的“哄”，是积极正面的。妈妈们可以尝试从在房间里小范围来回走动，左右左右摇摆，注意不要猛晃脑袋，待安静下来后轻轻放下；或者使用安抚巾、安抚奶嘴辅助安抚。

　　很多妈妈认为安抚奶嘴、安抚巾不好，其实不然！

　　家长不用刻意拒绝宝宝喜欢的小安抚物，使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚，培养自主入睡能力。安抚奶嘴要注意控制使用频率，只在宝宝睡前或哭闹时使用，以免过度依赖。但需要提醒家长的是，要定期清洗晾晒宝宝的安抚物。

　　文：李瑛主任

　　编排：Yuer

　　文章来源于公众号：李瑛主任(liying-doctor)