孕期半夜腿抽筋 除了缺钙还可能有这些因素引起

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来源: 北方网 作者: 编辑:郭小琳 2022-08-30 09:00:50

  大部分孕妈妈在怀孕的晚期阶段都有经历过腿抽筋的情况,有些孕妈妈甚至在孕中期就感受过。关于孕期腿抽筋的说法,很多孕妈妈都会自然而然地联想到,这肯定是身体缺钙了,因为在大多数孕妈妈的固有认知里,都觉得孕期腿抽筋就是缺钙所致。

  但实际上,孕期腿抽筋的原因,未必都是孕妇缺钙惹的祸,这背后还有很多因素,只不过被孕妈妈们所忽视了。

  经历过腿抽筋的孕妈妈们都知道有多难受,尤其是在夜间睡得好好的时候,结果突然因为腿抽筋而惊醒,久久都不能够缓解,甚至有些孕妇可能一个晚上还会多次出现类似的情况,这让原本孕晚期睡眠质量就不佳的孕妈妈们感到更难受了,严重影响她们在孕晚期的情绪和身体精力。

  不仅如此,如果妈妈们在孕晚期睡不好,也可能会影响到肚子里胎宝宝的状态,让胎宝宝也跟着一起“熬夜”,影响他们的正常生长发育。

  因此,孕妈妈们一定要解决孕期腿抽筋的问题,而在解决之前,就要先了解自己是因为什么问题才导致出现腿抽筋的。

  首先妈妈都知道的一个原因就是孕期缺钙,大概从孕中期开始,孕妈妈对于钙元素的需求量会增大,这是因为从孕中期开始,胎儿的骨骼和肌肉以及神经系统等开始发育,那么对于钙元素的需求自然也就大了。

  在这个阶段开始,胎儿会从孕妈妈的体内汲取钙元素,如果孕妈妈对于钙元素的补充不足,就会出现和胎儿一起争抢钙元素的情况,对孕妈妈和胎儿都是不利的。

  因此,孕妈妈们从孕中期开始就要多补充点钙元素,这一前提是建立在全面补充营养的情况下,也就是也不能疏忽其他营养元素的补充,在此之外在适当地多补充点钙元素和维生素D,而不能够只补充钙元素,因为如果没有维生素D的作用,那么钙元素也很难完全吸收和转化。

  妈妈平时可以适当多吃点富含钙元素的食物,包括鱼肉蛋类,还可以多喝点奶制品和豆制品。同时最好去医院做一番详细的检查,看可能身体缺钙情况会不会很严重,如果很严重,医生会根据具体情况来决定是否需要通过额外的钙剂来补充。

  其次,还有一部分妈妈在孕期之所以会出现腿抽筋的情况,是因为在孕期过度劳累。别说是孕妇了,其实就连普通人如果平时过度劳累,也会出现抽筋情况,这是因为韧带和肌肉过分消耗能量,难以维持正常的状态,所以才会抽筋。而孕妇本身的身体机能本就比较弱一些,所以在过分劳累的情况下,也很容易出现腿抽筋的情况。

  针对此,孕妈妈们平时一定要避免高强度的体力劳动,最好要多休息,让身体充分得到休息,这样肌肉和韧带等也就不会“抗议”了。

  再者,也有一部分妈妈是因为受到了寒冷的刺激才会出现腿抽筋,如果孕妈妈们在冬天没有做好腿部的保暖工作,亦或者是在夏天长时间待在温度过低的空调房内,都可能刺激到腿部的肌肉神经,从而引起抽筋反应。

  因此,尤其是在当前的炎夏,孕妈妈们也不能毫无顾忌,长时间待在空调房内,最好穿长袖长裤,这样能够起到一定的保护作用。

  最后,有些妈妈的腿部抽筋情况和她们的睡姿有较大的关系,如果在孕晚期维持不良的睡姿,或是长时间维持着一个姿势,那么就有可能会引起腿部的肌肉出现痉挛,从而引起抽筋症状。

  因此,建议孕妈妈们在孕晚期以左侧卧睡姿为主,并且保持每两个小时左右更换一次睡姿,这样能够促进下半身的血液循环,预防出现痉挛。同时,平时孕妈妈们的站姿和坐姿也都需要注意,不能长时间维持一个姿势,否则也会引起抽筋。

  还要提醒孕妈妈们,在孕晚期也要适当的多活动,可以选择慢走或者做孕妇瑜伽,因为如果孕妈妈们没有经常运动,那么腿部血液循环也会受阻,肌肉和韧带的弹性也会降低,从而更易导致酸性代谢废物的堆积,抽筋情况也会更频繁,所以不建议孕妈妈们在孕晚期犯懒,稍微“勤快”一些,不仅对肚子里的胎宝宝有利,也能让自己在孕晚期过得更舒坦一些。

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