| 要素一：营养均衡是基础 |
【加强钙的摄入】保证早晚两杯牛奶，能提供孩子成长所需的钙摄入。如果孩子已经戒掉配方奶了，也可以选择纯牛奶、酸奶代替，一天两次，每次200-250ml，补钙的效果是一样的。此外，在日常膳食中多增加豆腐、海带、虾皮等食材，也是有助于孩子获得较多钙元素的。
【合理摄入蛋白质】优质蛋白不仅仅来源于禽肉，海鲜、蛋类、豆制品也含有丰富的蛋白质，所以，每餐可以交替食用不同类型的蛋白质，猪牛羊肉、鸡鸭鹅蛋、鱼虾蟹、豆腐等，都有丰富的蛋白质。
【注重维生素供给】生素大多藏在新鲜的蔬菜瓜果中，如果孩子确实不爱吃，妈妈们可以变换烹调方式，例如说把青菜做成青菜饼、把水果做成水果沙拉等，让孩子用喜爱的方式去接受更多的维生素。
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| 要素二：充足的睡眠是保障 |
绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。根据美国国家睡眠基金会颁布的睡眠时间建议，6岁以前的学儿童一般要保证10~13小时的睡眠时间。但是每个孩子的睡眠需求不同，要求也有说不同，但关键的要做足以下两点：
【早睡】晚上11-12点是生长激素分泌的黄金时间，最好让孩子在9点左右就入睡，保证睡眠质量。家有喜欢晚睡的小夜猫，从现在开始要调整作息咯，每天提前10-15分钟上床，慢慢的将入睡时间调整到9点左右为佳。
【有规律睡眠】白天疯玩一天不睡觉、晚睡白天补眠睡大觉，这些都是扰乱生物钟的行为，并不利于长高，所以妈妈们要监督孩子每天早睡早起，以及适当午睡，养成良好的睡眠习惯。
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| 要素三：适当的户外运动是核心 |
适量的运动可以促进生长激素的发育、促进生长板和骨骼的发育、强化身体的肌肉、骨骼和韧带。不同年龄段的宝宝，由于身体发育情况不同，因此在运动的选择上有区别：
[1岁宝宝] 伸懒腰打个滚——起床后和孩子一起伸展身体，伸伸手踢踢腿，对于1岁以内的宝宝来说，完全没有难度呢，通过伸展、翻滚运动放松肌肉，让身体长高。
[2-3岁宝宝] 捡皮球——捡小皮球、飞碟这些物品的游戏，更受会走路的宝宝的喜爱，让宝宝在奔跑、蹲下的动作里，锻炼身体，帮助长高。吊单杠——2岁以上的宝宝，可以尝试公园里的单杠，双手抓着单杠，身体自然垂落，看能坚持多久。
[3岁以上宝宝] 跳高跳远——跳跃是促进成长的代表性运动。家里或者户外都可以运动，可以在台阶上跳上跳下，也可以跳远。骑车——带上三轮车或自行车，和小区里的宝宝一起来比赛，看谁快又稳，相信是很多孩子喜爱的运动。
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