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散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力,而耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。每天晚饭后,准妈妈可以在准爸爸的陪伴下,穿一双舒服的平底鞋去散步,心情尽可能愉快、放松。
注意事项:·散步的时间不可过长,应以准妈妈的体力需求而定。
·应选择在一些幽静、有树有花的环境中散步。
动健身之孕妇操孕妇体操是专门为孕妇设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,能够防止由于体重增加引起腰腿疼,能够帮助放松腰部、骨盆部和肌肉,为胎儿顺利分娩做好准备,还可增强孕妇的信心,使胎儿平安的降生。准妈妈可以购买孕妇操的影像资料,在家里和老公一起边学边做。
注意事项:·做孕妇操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
·每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。
·做操之前应排尽大小便。
游泳也不错,特别适合原来就爱游泳的准妈妈,由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节,可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,以增进耐力。
国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期,所以准妈妈们大可不必认为游泳是一项危险运动哦!准妈妈可以在上午10时到下午2时之间穿上漂亮的泳衣去游泳!
注意事项:·水温在29℃—31℃之间,低于28℃会剌激子宫收缩,易引起早产;水温高于32℃容易疲劳。
·胎膜破裂后,应停止此项运动。
·去游泳时,最好结伴而行。
·身孕未满4个月、有过流产、早产史、阴道出血、腹痛者、患者高血压综合征、心脏病者不能游泳。
值得一提的是,并不是所有的准妈妈都适合做运动的。患有心脏病,或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇,都不适于做孕期运动。如果你怀的是双胞胎,在做运动前一定要先听取医生的意见,要在医生的指导下进行孕期运动,所以说,“动”并不是随便乱动,而是适当的有规律的运动。做到动静相宜,相信你已经在为优生优育开了一个好头!