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睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。通常成年人每天需要睡8小时左右,正在生长发育期的孩子需要睡得更多,每天应保证9小时~10小时。现在孩子大约七成以上达不到要求。中国医科大学附属盛京医院发育儿科主任麻宏伟介绍,夜晚是人体生长素分泌高峰期,睡眠不足会导致生长激素减少,影响到孩子的身高以及免疫系统等一系列问题。
生长激素是脑垂体前叶分泌的能促进身体生长的一种激素,生长激素能通过促进肝脏产生生长素介质间接促进生长期的骨骺软骨形成,促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。生长激素可直接促进氨基酸由细胞外向细胞内转运,同时促进细胞内核糖核酸和去氧核糖核酸的合成,使蛋白质生成增多,逐渐增加细胞的体积和数量,体现为生长。幼年期生长素分泌不足时,可能产生侏儒症。相反,分泌过多时,则引起骨骼过分长长,产生巨人症。
关键词:身高
熟睡1小时生长素分泌现高峰
“现在的孩子在营养摄取上都较为充足,运动和睡眠是关系到个子高矮的重要因素。睡眠不足,会直接影响到孩子的身高发育。”麻宏伟说。晚上是人体休息的时间,也是人体生长激素分泌的高峰期。麻宏伟介绍,生长激素的分泌呈脉冲式,通常在人熟睡后1-2小时后为分泌高峰期,一个晚上大约有3-5个波峰,所以晚上睡眠时间短,生长素分泌高峰相对减少,生长素的分泌量也随之减少。平均下来,晚上人体分泌的生长激素是白天的3倍。
生理学家做过多次实验:每30分钟测定血液中生长素一次,发现所有人的一天24小时中,大多数醒觉时间内生长素的浓度都很低,但在睡着1小时之后,都会出现一次明显的生长素分泌高峰,随后连续出现多次分泌高峰,直至睡醒为止。因此,对于一个睡眠充足的儿童来说,生长素分泌充分,生长发育就良好,个头就长得高,身体就强壮;而长期睡眠不足,生长素分泌减少,身体发育必然受到影响。
关键词:肥胖
生长素不足让人老想吃东西
麻宏伟介绍,儿童肥胖是一种内分泌系统紊乱引发的病症,导致肥胖的因素有许多,生长激素分泌不足也与之有关。这是因为生长素具有控制人的脂肪与肌肉调配水平的作用,睡眠不足会抑制生长激素分泌,这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降,人就老想吃东西,尤其是碳水化合物一类,所以睡眠不足也容易引起肥胖。
据了解,生长素对中间代谢及能量代谢也有影响,可促进蛋白质合成,增强对钠、钾、钙、磷、硫等重要元素的摄取与利用,同时通过抑制糖的消耗,加速脂肪分解,使能量来源由糖代谢转向脂肪代谢。因此可以看出,生长激素在人体中的作用,一方面是促进身体增长和蛋白质合成,另一方面又阻止糖类的吸收和加速脂肪氧化。
关键词:免疫力
小儿免疫提升靠睡眠
睡眠不足会使人体免疫机能下降,人体实验发现,缺少睡眠时,白血球量会减少,免疫功能下降,同时患糖尿病、癌症以及其他恶性疾病的概率大大增加。麻宏伟说,机体的免疫反应是在神经系统的调节下进行的,睡眠可以调节人体神经系统的功能,改善精神状态,因而也就增强了人体免疫力。
美国一位医学教授认为:人在睡眠时,体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质,这种物质是人体内的免疫机制,它可以预防和击退疾病的传染和进攻。通常小儿抗病免疫能力很微弱,因此,睡眠也是小儿抗病免疫的自卫武器。而生病后人总是特别嗜睡,这是因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能,突出免疫功能,帮助人体早日恢复健康,由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现,人如果减少4小时的睡眠,体内免疫细胞活力就减弱28%;而获得充足睡眠后便可恢复。
关键词:休息
睡眠补给大脑能量
睡眠期间身体的各个器官能得到休息。麻宏伟介绍,人体除大脑外的多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配,植物神经分为交感神经和副交感神经,白天,交感神经活跃,心跳及肠胃蠕动都加快;当人睡着时,交感神经变得抑制,副交感神经呈现活跃状态,内脏器官得到休息放松。
此外,睡眠不足还会波及到儿童的智力发育。儿童的器官稚嫩,容易产生疲劳,大脑也是如此,当睡着时,大脑皮质的神经细胞处于保护性抑制状态,得到能量和血氧的补充。据世界卫生组织调查,影响孩子学业的几大因素中,睡眠不足、孩子的头脑不清醒居第一位。
人的脑细胞是有自我保护特点的,孩子晚间熬夜时会打哈欠,这就是大脑发出的“我累了”这一信号,这时就该休息,硬挺着不睡,或者冷水洗脸让大脑清醒是违背用脑规律的。
关键词:早睡早起
孩子作息:睡眠最大
麻宏伟介绍,从儿童生长发育角度来说,小学生每日睡眠时间应在10小时以上,初中学生应在9小时以上,睡眠时间的优先权应高于学习、弹琴等内容。具体安排上,建议小学生晚9点前上床,准备入睡,早6点后起床。中午午睡1小时。初中学生晚10点上床入睡,早6点起床。中午午睡一小时。为确保学生的充足睡眠,建议学校予以有效的配合。譬如,取消早自习,安排学生午睡等。“在睡眠上除了保证量以外,还应保质。比如,现在许多父母夜生活丰富,习惯晚睡晚起,小孩子也跟着晚睡晚起,这对孩子很不利。 ”麻宏伟说,“12点前后是生长素分泌高峰期,小孩子入睡时间过晚,12点前后未进入熟睡期,生长激素分泌必然受到影响。 ”
麻宏伟提醒,为保证孩子高质量的睡眠,家长需要对睡眠有正确的认识,要知道休息是恢复脑功能的重要手段,睡眠是最重要的休息,一定要让孩子睡够应睡的时间。
睡觉前,让孩子漱口刷牙,作为一种睡前准备仪式,给他一个要进入睡眠状态的信号。有条件的最好让孩子用热水泡泡脚,促进血液循环,给大脑带去更多的氧,使脑细胞进入一种正常状态,保证快速入睡。记者孙立民