由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。
产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。具体做法如下:
产后第一天
胸式呼吸运动
具体步骤:
- 仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口。
- 慢慢地做深吸气,再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。
- 每2、3小时做5、6次即可。
脚部运动
具体步骤:
- 用胸式呼吸的姿势,双手放在两侧,脚伸直,后脚跟着地,脚尖伸直。
- 脚尖向内侧弯曲,双脚的脚心像和在一起似的。
- 保持合在一起的姿势,脚尖向外翘。
- 每天早、中、晚做3次,每次10下。