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产后六天的身体恢复操
http://www.enorth.com.cn 2012-08-31 13:54
剖腹产常见的4个后遗症
无痛分娩 是不是比顺产强点?
孕妇产后如何恢复记忆力
顺产和剖宫产的12个谣言
来源: 丫丫网
作者:
2012-08-31 13:54:32
编辑:赵娜娜
产后第二天
腹式呼吸运动
具体步骤:
与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。
做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。
每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
抬头的运动
具体步骤:
撤掉枕头,双腿并拢伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。
抬起头,眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。
一天可做数次,每次要求每只手各做5次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部运动
具体步骤:
双脚并拢,脚尖伸直。
用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。
每天早、中、晚各3次,每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
手指的运动
具体步骤:
伸直手臂,握拳。
然后把手尽量地张开。
一天可做10次。
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